本文摘要：月经期间，抵抗力上升， 情绪不易波动，可经常出现食欲劣、腰酸、疲惫等症状。

月经期间，抵抗力上升， 情绪不易波动，可经常出现食欲劣、腰酸、疲惫等症状。因月经出血，特别是在是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分——血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等遗失，因此，在月经整洁后1～5日内，不应补足蛋白质、矿物质及白花的食品，搭配既有美容又有白花起到的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。月经期间还不应补足一些有利于“经水之行”的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖等温补食品。行经期间，饮食方面也有一些尤其警告：1、咎生冷食物，宜食燥食物中医学指出“血得冷则讫，得枯则漏。

”月经期取食生冷，一则杜绝消化，二则不易受伤人体阳气，造成内寒产生，寒性凝滞，可使经血运营通畅，导致经血过较少，甚至痛经，即使在盛夏季节，经期也不应不吃冷饮。月经期饮食不应以燥为宜，搭配海带、大枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等食品，较少不吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉、滑泻食品。2、忌食酸辣性刺激食品月经期间的女性深感尤其疲惫，消化功能弱化，胃口佳，因此，饮食上应留意食物的酸甜和更容易消化吸收，防止食用过酸和刺激性较小的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、要避免缺铁，荤素配上铁是人体必须的微量元素，其不仅参予血红蛋白及许多最重要的酶的合成，而且对免疫系统、智力、凋亡及能量代谢等都有最重要起到。月经期由于铁的遗失较多，进补含铁非常丰富的食物十分最重要，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁非常丰富，而且生物活性较小，更容易被人体吸取利用，而大豆、菠菜中含有的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食不应留意荤素配上，必要多不吃些动物类食品，以符合月经期对铁的类似必须。

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